Μετά τα 50, δεν είναι ασυνήθιστο να νιώθετε ότι το να αποκτήσετε σφιχτά και γυμνασμένα χέρια απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια. Οι φυσιολογικές ορμονικές αλλαγές, σε συνδυασμό με τη μειωμένη ανταπόκριση των μυών στην άσκηση, κάνουν την ενδυνάμωση πιο απαιτητική, αλλά όχι αδύνατη. Ωστόσο, η σύσφιξη και η μυϊκή ενδυνάμωση είναι απολύτως εφικτές, αρκεί να ακολουθήσετε τη σωστή στρατηγική. Αν ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε σφριγηλά χέρια, το κλειδί βρίσκεται στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στη διατήρηση της ευλυγισίας. Η γυμνάστρια Sara Alvarez εξηγεί στο ισπανικό Hola! ότι η γήρανση επηρεάζει άμεσα τη βιολογική απόκριση στην άσκηση. Σε νεαρότερη ηλικία, η γυμναστική ενεργοποιεί περίπου 150 γονίδια, ενώ μετά τα 50 ενεργοποιούνται μόλις 42. Αυτό μειώνει την ικανότητα του σώματος να χτίζει μυς και να παραμένει σφριγηλό, ειδικά αν βρίσκεστε στην εμμηνόπαυση. Παρά τις αλλαγές αυτές, η διαδικασία μπορεί να αντιστραφεί με στοχευμένη προπόνηση...