τους δεν είναι τυχαία αλλά διακριτικά της διαφορετικής διατροφικής τους αξίας, με τις κόκκινες επί παραδείγματι να παρέχουν περισσότερο κάλιο, βιταμίνη C και φυλλικό

 • 

τους δεν είναι τυχαία αλλά διακριτικά της διαφορετικής διατροφικής τους αξίας, με τις κόκκινες επί παραδείγματι να παρέχουν περισσότερο κάλιο, βιταμίνη C και φυλλικό

 • 

, βιταμίνη Α και φυλλικό οξύ. 5. Αυγά Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, φώσφορο, ψευδάργυρο και σελήνιο, καθώς και πολλές βιταμίνες, καλά λιπαρά

 • 

μεταξύ τους. Διατροφική αξία: Είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, φυλλικό οξύ, σίδηρο και φυτικές ίνες. Κοκτέιλ ξηρών καρπών Το συναντάμε συχνά σε μπαρ ως συνοδευτικό του ποτού

 • 

, της Πελοποννήσου και στις Κυκλάδες. Έχει σημαντική διατροφική αξία καθώς είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α και Κ και φυλλικό οξύ, ενώ επιπλέον μας εφοδιάζει με 1

 • 

της καρδίας μας. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μονοακόρεστα (καλά) λιπαρά, φυτικές ίνες και βιταμίνη Ε που δρα σαν δυνατό αντιοξειδωτικό και έχει αντικαρκινικές

 • 

σε βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ και κάλιο. Επιπλέον, ο χυμός σέλινου είναι γεμάτος με πολλές βιταμίνες και μέταλλα, όπως:Ασβέστιο: 94,4 mg (7% της ημερήσιας αξίας

 • 

, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι αντζούγιες, στο λιναρόσπορο και τους σπόρους chia Σπαράγγια Είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, μια βιταμίνη του συμπλέγματος

 • 

από το ψήσιμο των κρεάτων σε υψηλές θερμοκρασίες. Δυναμώνει τα οστά: Αρκούν 10 φύλλα μαϊντανού για να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνη Κ, η

 • 

τις ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνη Κ, η οποία προστατεύει από τα κατάγματα, καθώς συνεργάζεται με την οστεοκαλσίνη, μια πρωτείνη που στερεώνει το ασβέστιο στα οστά

 • 

% - Σίδηρος: 20% - Ψευδάργυρος: 20% - Φυλλικό οξύ: 11% - Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη): 39% - Βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ): 10% - Aσβέστιο, κάλιο,  •