την κοιλιακή περιοχή και στη συνέχεια εκπνέουμε αργά από το στόμα. Επαναλαμβάνουμε 3-4 φορές. Επειτα κλείνουμε με δύο δάχτυλα το δεξί ρουθούνι, εισπνέουμε αργά

 • 

καθίσματα Ξεκίνησε με άνοιγμα στα πόδια σου λίγο μεγαλύτερο από το άνοιγμα των ισχίων σου και τα δάχτυλά σου στραμμένα ελαφρώς προς τα έξω. Τα χέρια

 • 

και είναι πιο αποτελεσματικοί για την υγεία της καρδιάς".Mε αναπήδηση Ξεκινήστε σε υψηλή θέση σανίδας, στηριζόμενοι στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας, με τη σπονδυλική

 • 

σε άτομα που αντιμετωπίζουν οδυνηρούς πόνους στην πλάτη ή στον αυχένα. Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα, τις γροθιές, τις παλάμες και τους αγκώνες του, ο

 • 

του πόνου στην πλάτη και τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Πώς θα το κάνετε: Καθίστε σε μια καρέκλα με τα γόνατά σας ανοιχτά και τα πόδια ίσια στο πάτωμα

 • 

στα δάχτυλα των ποδιών και σπρώξε ώστε τα πόδια σου να ξεκολλήσουν από το έδαφος και το κεφάλι σου να έρθει σε ευθεία με τη σπονδυλική σου στήλη. Φαντάσου

 • 

:Ξαπλώστε με τα πόδια σας ίσια και ελαφρώς ανοιχτά. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω, βάλτε τα χέρια σας στο πλάι σας απαλά, βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες

 • 

. Στάσου με τα πόδια πιο ανοιχτά από το φάρδος των ισχίων, έχοντας τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς τα έξω και τα χέρια στα ισχία. Κάνε βαθύ κάθισμα

 • 

, πάτησε με δύναμη στα δάχτυλα των ποδιών και σπρώξε ώστε τα πόδια σου να ξεκολλήσουν από το έδαφος και το κεφάλι σου να έρθει σε ευθεία με τη σπονδυλική

 • 

επίσης τα δάχτυλά σας ή τα πόδια σας.3. Υποφέρετε από πονοκεφάλους Σας έχει τύχει να πονάει το κεφάλι σας και να μην εντοπίζεται τον λόγο; Θυμηθείτε το τελευταίο

 •