βούτυρο μόλις στο 8 και η άσπρη ζάχαρη στο 1. Τα δημητριακά με βρώμη ολικής άλεσης βαθμολογούνται με 95, ενώ τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως με 70 και το ψωμί

 • 

, ενώ οι έτοιμοι συσκευασμένοι φρουτουχυμοί μόνο 19. Το ελαιόλαδο βρίσκεται στο 85, ενώ το ανάλατο βούτυρο μόλις στο 8 και η άσπρη ζάχαρη στο 1. Τα δημητριακά

 • 

υγιεινής διατροφής) μπορείτε πια να βρείτε πολλά ζυμαρικά που δεν είναι κατασκευασμένα από επεξεργασμένους υδατάνθρακες - όπως φασόλια, όσπρια και δημητριακά

 • 

και δημητριακά ολικής άλεσης ευνοείται η μείωση της φλεγμονής. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν προστίθενται οι φυτικές ίνες στη διατροφή, μειώνονται τα επίπεδα της C

 • 

θερμίδες Επιλέξτε ένα bagel ολικής άλεσης καθώς τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και σας κρατούν χορτάτους για περισσότερες

 • 

, υγιεινά λιπαρά και ολικής άλεσης υδατάνθρακες. Ψωμί ολικής άλεσης με ταχίνι ή φυστικοβούτυρο αποτελεί την ιδανική λύση. Θα σας προσφέρει θρέψη, κορεσμό

 • 

, μπακαλιάρος, πέστροφα, σαρδέλες), το μουρουνέλαιο, τα αυγά (κρόκος), το βοδινό συκώτι, οι γαρίδες, το σέλερι και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Η έλλειψη

 • 

είναι η σόδα, οι χυμοί φρούτων, τα επιδόρπια γιαουρτιών, τα δημητριακά, τα μπισκότα, τα κέικ, οι καραμέλες και τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα

 • 

δημητριακά ολικής άλεσης καθημερινά.Εισάγετε στο ημερήσιο διαιτολόγιό σας 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.Τρώτε λιπαρά ψάρια 1-2 φορές την εβδομάδα

 • 

εφοδιασμένο με μια ποικιλία προϊόντων, φρέσκων και κατεψυγμένων, βρώμη και άλλα δημητριακά ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς, φασόλια, γιαούρτι, ψάρι και κοτόπουλο

 • 

της πείνας και καίνε το κοιλιακό λίπος. Μπορείτε να το προσθέσετε στις σαλάτες, στο γιαούρτι, στο smoothie και στα δημητριακά πρωινού. Σαφράν (Κρόκος Κοζάνης

 •