Fingers με κρούστα από αμύγδαλο (137 θερμίδες / μερίδα) Υλικά:1/2 φλιτζάνι αμύγδαλα κομμένα σε φέτες1/4 του φλιτζανιού αλεύρι ολικής άλεσης1 1/2 κουταλιά

 • 

είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα διάφορα χόρτα και το σπανάκι. Τα αμύγδαλα είναι επίσης καλές πηγές ασβεστίου, ιχνοστοιχείων

 • 

υγείας του εγκεφάλου και των διαταραχών της διάθεσης είναι τα εξής: Ψάρι Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η σαρδέλα και ο τόνος που είναι πλούσια πηγή

 • 

αμύγδαλα)Γιαούρτι 2% με ξηρούς καρπούς ή/και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλιΓιαούρτι 2% με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα1-2 εποχιακά φρούτα (π.χ. 1 μήλο ή 2

 • 

. Έτσι, τα μήλα βοηθούν στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα και μειώνουν την όρεξη για θερμιδογόνα λιπαρά τρόφιμα. Επιπλέον, η χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

 • 

, σε ξηρούς καρπούς όπως τα αμύγδαλα, σε άγρια χόρτα όπως η γλιστρίδα και η αδράχλα, σε ψάρια - ιδιαιτέρως λιπαρά - όπως ο σολομός και στα θαλασσινά

 • 

μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά μέσο όρο κατά 8,0/4,1 mmHg, η οποία σχετίζεται με 15% χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού.Λιπαρά ψάρια και ιχθυέλαιο Τα λιπαρά

 • 

, όπως το λάχανο, το σπανάκι και οι λαχανίδες, καθώς και οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, τα κάσιους και οι ηλιόσποροι, είναι όλα πλούσια σε μέταλλα

 • 

έχουν επίσης πολυφαινόλες, οι οποίες είναι αντιοξειδωτικά που μπορούν να καταπολεμήσουν το λιπώδες ήπαρ.Λιπαρά ψάρια Σχεδιάζοντας τι θα μαγειρέψετε να έχετε πάντα

 • 

σας δραστηριότητες. Μερικοί ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα, θα μπορούσαν ακόμη και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Επειδή όμως έχουν πολλές θερμίδες

 •