και τα γόνατά σου ελαφρώς λυγισμένα. Πήδα και πέσε σε μια προβολή με το αριστερό σου πόδι μπροστά. Πίεσε και με τα δυο σου πόδια και πήδα και πάλι στον αέρα

 • 

της ελαφρώς λυγισμένα. Πόνος στην μέση: Για εκείνον... 1. Η "ιεραποστολική" στάση, όπου ο άντρας είναι πάνω από τη γυναίκα και στηρίζεται στις παλάμες

 • 

της ελαφρώς λυγισμένα. Πόνος στην μέση: Για εκείνον... 1. Η "ιεραποστολική" στάση, όπου ο άντρας είναι πάνω από τη γυναίκα και στηρίζεται στις παλάμες

 • 

με κάποιο φίλο, ο οποίος θα σε βοηθά να φτάνεις στο μέσον της κίνησης, σπρώχνοντάς σε ελαφρά από κάτω. 2. Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα Με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα

 • 

με πόδια στο foam roller σηκώνουμε τη λεκάνη ψηλά και κατεβάζουμε στην ευθεία για 30" Άσκηση 6η Με τα γόνατα λυγισμένα πάνω στο foam roller κάνουμε push-ups

 • 

με τα γόνατα λυγισμένα, τους μηρούς ενωμένους, τα πέλματα να πατούν στο πάτωμα, τα χέρια τεντωμένα μπροστά στο ύψος των ώμων με τις παλάμες

 • 

και στη σπονδυλική στήλη από το περπάτημα και το τρέξιμο. Η σωστή στάση; Τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα (περίπου 25 μοίρες) όταν το πετάλι

 • 

αποτελεσματικότητας με δυο λεπτά σε θέση σανίδας ή ένα σετ πιέσεων στον πάγκο. Αρκεί να μην κλέβεις στην τεχνική: η πλάτη ίσια, τα πόδια λυγισμένα ελαφρώς

 • 

στα παγκάκια ενώ τρώνε, αλλά κάθονται με τα πόδια λυγισμένα, όπως οι Ευρωπαίοι, όταν ανακουφίζονται" ή πως "ακόμα και τα παιδιά είναι άψυχα και μοιάζουν κουτά

 • 

φορές. ΑΣΚΗΣΗ 5 Όλοι οι σπόνδυλοι σε μια ευθεία, πόδια το ένα πάνω από το άλλο, ελαφρώς λυγισμένα ψηλά. Κατεβάζουμε χωρίς να ακουμπάνε κάτω και ανεβάζουμε 100

 • 

να ακουμπάει πλήρως στο έδαφος και τους μηρούς να είναι κάθετοι προς το πάτωμα. Γόνατα λυγισμένα και τα χέρια μαζεμένα στο ύψος του στήθους. Πίεσε

 •