που μπορείς να κάνεις στο γυμναστήριο και πρέπει να σταματήσεις, για να δεις το αποτέλεσμα που θες; Για τσέκαρε... ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Δεν κάνεις προθέρμανση Ξέρω. Όταν μπαίνεις στο γυμναστήριο

 • 

είτε μίας προπόνησης υψηλότερης έντασης. Όμως, οι ειδικοί συμφωνούν ότι η προθέρμανση πριν από την προπόνηση είναι ένα βασικό συστατικό για να αξιοποιήσετε στο έπακρο

 • 

Η ξεκούραση και η ανάρρωση είναι ουσιαστικό μέρος κάθε ρουτίνας προπόνησης. Η ρουτίνα αποκατάστασης μετά την άσκηση επηρεάζει σημαντικά τη φυσική

 • 

, μπορείτε να κάνετε το μισό πρόγραμμα προπόνησής σας το πρωί και το υπόλοιπο οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας σάς βολεύει.3. Στοχεύστε σε όλο το σώμα σας Οταν στοχεύετε

 • 

, κανόε καγιάκ, τσι-γκονγκ (qigong). Είναι σημαντικό να μην παραμελείτε μια προθέρμανση 5-10 λεπτών πριν την κύρια δραστηριότητα ώστε να προετοιμάσετε

 • 

χωρίς προθέρμανση και να το ολοκληρώνουμε απότομα, γιατί έτσι αυξάνουμε τις πιθανότητες να τραυματιστούμε. Ξεκινάμε με έντονο περπάτημα για 5΄, ώστε να κυκλοφορήσει

 • 

:Γυμνάζεστε με πολλές διαφορετικές μεθόδους Για να δείτε μετρήσιμα αποτελέσματα σε οποιαδήποτε ρουτίνα φυσικής κατάστασης, θα θελήσετε να διατηρήσετε μια βασική μέθοδο προπόνησης

 • 

φορές - Αποθεραπεία 10-15 λεπτά (60-70%ΜΚΣ) - Κοιλιακούς-Ραχιαίους 4σετ x 10-20 επαναλήψεις - Διατάσεις 3) Προπόνησης ανηφόρας(Δύναμη) - Προθέρμανση 10-15 λεπτά (έως 75

 • 

παραδοσιακής προπόνησης αντοχής. Θετικές αλλαγές εντοπίστηκαν και σε μεταβολικούς δείκτες, όπως η ποσότητα καλίου στο αίμα και η συσσώρευση γαλακτικού οξέος, η

 • 

μεταξύ των σετ άσκησης για να διατηρηθεί ένας αυξημένος καρδιακός ρυθμός μέσω μιας τακτικής προπόνησης ή να γίνει ως μια διασκεδαστική δυναμική προθέρμανση στην τακτική

 •