χωρίς να προσθέτετε ζάχαρη. Τα φρούτα ενώ είναι καλή τροφή, έχουν πολλά φυσικά σάκχαρα. Γι' αυτό να τρώτε 1-3 μερίδες φρούτων την ημέρα. Μία μερίδα φρούτου

 • 

του γεύματος). Επιλέξτε, κατά προτίμηση, ολικής αλέσεως ή άλλα πλούσια σε ίνες με λιγότερο προστιθέμενο λίπος, αλάτι και ζάχαρη. Φρούτα και λαχανικά Προσπαθήστε

 • 

να χρησιμοποιεί το λίπος και τις πρωτείνες για την οικοδόμηση και επισκευή των ιστών. Οι υδατάνθρακες διατίθενται σε διάφορες μορφές (σάκχαρα, άμυλα και φυτικές

 • 

σε πρόσθετα σάκχαρα ανεβάζουν απότομα τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης, χαρίζοντάς μας ενέργεια. Ωστόσο, αυτή η ενέργεια είναι προσωρινή. Οι τροφές

 • 

στον ήλιο. Ωστόσο, μπορεί να συμπεριληφθεί και στην ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας με τις βιταμίνες, τα ένζυμα, τα ανόργανα άλατα, τα σάκχαρα

 • 

Η ζάχαρη εντοπίζεται σε πολλά τρόφιμα υπεράνω υποψίας, όπως τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά. Ωστόσο, τα φυσικά σάκχαρα σε αυτές τις υγιεινές τροφές

 • 

τείνουν να καταναλώνουν όταν πίνουν καφέ. Για παράδειγμα, αν προσθέσετε στον καφέ σας ζάχαρη, κρέμα και σιρόπι, μπορεί τελικά να είναι μια "θερμιδική βόμβα

 • 

. * Να μην περιέχει πολλά απλά σάκχαρα. Να έχει ελεγχόμενη ποσότητα αλατιού. Με βάση αυτά, αυτομάτως τίθενται εκτός πολλές από τις συνήθεις "ανθυγιεινές" επιλογές

 • 

του γλυκού (24 γραμμάρια) προστιθέμενα σάκχαρα την ημέρα (τα προστιθέμενα σάκχαρα περιλαμβάνουν τη ζάχαρη, το μέλι, το σιρόπι και οποιοδήποτε άλλο γλυκαν

 • 

τους με θρεπτικές επιλογές. Πέρα από τα φρούτα (φρέσκα ή αποξηραμένα) που προσφέρουν τα φυσικά τους σάκχαρα, μπορείτε να εντάξετε στο πρωινό τους παιδικά δημητριακά

 •