con Carne½ κιλό (500γρ.) άπαχο μοσχαρίσιο κιμά1 μεγάλο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο (1 φλιτζάνι)2 σκελίδες σκόρδο, θρυμματισμένες1 κουταλιά της σούπας σκόνη τσίλι

 • 

ψάρι, με ντομάτα σαλάτα, καφέ ή τσάι ΒΡΑΔΙΝΟ: Ψάρι βραστό, με ντομάτα, λάχανο μαρούλι σαλάτα. Ένα γκρέιπφρουτ ή πεπόνι. - 2η μέρα: ΠΡΩΙΝΟ: Καφέ ή τσάι

 • 

,5 φλιτζάνι κριθαράκι (μαγειρεμένο) και σαλάτα πράσινη μαρούλι (ελεύθερη ποσότητα).120 γρ. άπαχο ψάρι (ψητό ή βραστό), με 3 μέτριες πατάτες (βραστές ή ψητές, η

 • 

και φυσικά λεμόνι. Δοκιμάστε να προσθέσετε σε μια σαλάτα κόλιανδρο, βασιλικό, μαϊντανό, που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και βοηθούν το πεπτικό σύστημα

 • 

και φυσικά λεμόνι. "Δοκιμάστε να προσθέσετε σε μια σαλάτα κόλιανδρο, βασιλικό, μαϊντανό, που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και βοηθούν το πεπτικό σύστημα

 • 

να χρησιμοποιούμε μπαχαρικά και μυρωδικά για έξτρα γεύση στο φαγητό και φυσικά λεμόνι. "Δοκιμάστε να προσθέσετε σε μια σαλάτα κόλιανδρο, βασιλικό, μαϊντανό

 • 

με ελαφριά σάλτσα ντομάτας ή άλλων λαχανικών, ριζότο με θαλασσινά ή λαχανικά, μια σαλάτα με άπαχο τυρί ή τόνο ή κοτόπουλο και μια φέτα ψωμί. Περιορίστε

 • 

, μια σαλάτα με άπαχο τυρί ή τόνο ή κοτόπουλο και μια φέτα ψωμί. Περιορίστε την κατανάλωση καφέ, παρότι συνυπολογίζεται πλέον στη συνολική ενυδάτωση

 • 

με πατάτες στο φούρνο και το παστίτσιο. Προτιμήστε κάποια δροσερή σαλάτα, φρούτα ή λίγο ψητό ψάρι με χόρτα. Να τρώτε επίσης μικρές ποσότητες και συχνά

 • 

(φακές ή φασόλια) σε κρύα σαλάτα, με 90 γρ. άπαχο τυρί, 1 φέτα ψωμί και 1 φλιτζάνι βρασμένα χόρτα ή άλλα λαχανικά.1 φλιτζάνι φασολάκια (μαγειρεμένα), με 90

 • 

χαμηλών λιπαρών1 καλαμάκι κοτόπουλο και μία μεγάλη σαλάταΟμελέτα με 2 αβγά, λαχανικά, μανιτάρια και σαλάταΜια μεγάλη σαλάτα με ποικιλία λαχανικών

 • 

και αντιοξειδωτικών στοιχείων. Καταναλώνουμε επαρκείς ποσότητες πρωτείνης. Επιλέγουμε πουλερικά, χωρίς την πέτσα τους, άπαχο μοσχάρι, ψάρι, θαλασσινά, ασπράδι αυγού

 • 

και φυτικές ίνες, ενώ αν αντί για σκέτο ρύζι προσθέσουμε άπαχο μοσχαρίσια κιμά, έχουμε ένα ακόμα πιο χορταστικό πιάτο, πλούσιο σε πρωτείνη, σίδηρο, μαγνήσιο

 •