σε κάποια αθλητική δραστηριότητα σε άλλη στιγμή της ζωής μας δεν παρέχει κάποια προστασία. Τι είδους σωματική δραστηριότητα συστήνεται λοιπόν; Αερόβια προπόνηση Η ESC

 • 

, οι ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων είναι αυτές που θα πάνε την προπόνησή σου σε άλλο level. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν και με kettlebell (ή αλτήρες

 • 

τρόπο και το πώς αποθηκεύεται έχει να κάνει με το που έχουμε τις λιποαποθήκες μας. Επίσης, πολύ σημαντικό, ό,τι προπόνηση και να κάνουμε, αν η διατροφή μας δεν είναι κατάλληλη

 • 

των σετ. Το πρόγραμμα αφορά κυκλική προπόνηση και μπορείτε να το "σπάσετε" σε 4 σετ των 3 ασκήσεων. Κάθε σετ θα το κάνετε 3 φορές με ξεκούραση ενός λεπτού ενδιάμεσα των 4

 • 

στην προπόνησή τους τα kettlebells. Τι είναι όμως αυτά; Μα φυσικά βαράκια σε σφαιρικό σχήμα που έχουν ειδική λαβή για να τα χρησιμοποιείς πιο εύκολα στη γυμναστική

 • 

σου στις διακοπες. Είναι μία γρήγορη προπόνηση των πέντε λεπτών που μπορείς να κάνεις στο σπίτι ή και σε εξωτερικό χώρο χωρίς εξοπλισμό Αφού το μοναδικό εργαλείο

 • 

αυτό θα σας δώσει μια προπόνηση μπόνους με την ενίσχυση των συνδέσμων και των μυών στα πόδια σας. Το κρατάτε λάθος. Όταν σηκώνετε ένα kettlebell, το βάρος

 • 

Δεν είναι λίγες οι φορές που έχεις αναρωτηθεί τι να φας πριν και μετά την προπόνηση ή δεν έχεις σκεφτεί και ρωτήσει πότε και ποιο φρούτο

 • 

βαθιά καθίσματα με kettlebell και 15 επαναλήψεις για ώμους. Επαναλαμβάνει τέσσερις φορές. Μέσα σε είκοσι λεπτά όλα αυτά. Κάθε πρωί. 7 ημέρες την εβδομάδα

 • 

Στα 50 της χρόνια, ηJennifer Lopez έχει καταφέρει να χτίσει ένα σώμα που πιθανότατα δεν το είχε ούτε στα 25! Με σκληρή προπόνηση και αυστηρή διατροφή

 •