; Εκτός από το να καλλιεργήσεις την μυϊκή σου μνήμη και να γίνεις ταχύτατος, θα κάψεις και λίπος. Πάμε να το δούμε και να είσαι σίγουρος ότι θα δεις αποτελέσματα. Ζέσταμα Push ups

 • 

γύρους από 120 Squat 120 Push Ups 120 Κοιλιακούς 2 λεπτά ξεκούραση 120 Burpees και την ώρα που εκτελεί ο ένας ο άλλος είναι σε θέση σανίδα Είναι σημαντικό

 • 

Προπόνηση με το βάρος του σώματος #23 A.1 Push Ups 10set x10 επαναλήψεις Ξεκούραση ανάμεσα από τα σετ: 1' 3 γύροι από: B.1 Mountain Climbers x30 B.2

 • 

1-2-3-4-5-6......... Push Ups Squat Σε κάθε νούμερο που ανεβαίνεις κάνεις 3 Burpees Δλδ 1 Push Up 1 Squat 3 Burpees 2 Push

 • 

μεταφορικά! Maximum push ups Maximum sit ups (κοιλιακοί) Maximum burpeesMaximum wall sit Ξεκούραση 60-90 δευτερόλεπτα σε κάθε γύρο Είναι σημαντικό να μη

 • 

Μια γρήγορη προπόνηση με το βάρος του σώματος . 14 Push Ups30 Squat50 Jumping Jacks12 Push-Ups25 Squat60 Jumping Jacks10 <

 • 

Squat V ups Push ups Σε κάθε 1' κάνουμε 5 burpees! ( δηλαδή όπου κι αν βρισκόμαστε πχ στα 4 sit ups σταματάμε στο λεπτό κ

 • 

σου15 Burpees 20 Mountain Climbers 15 Push-ups με απελευθέρωση χεριών στο τελείωμα κάθε κάμψης 20 Δυναμικές προβολές ποδιών με αναπήδηση Από όρθια στάση

 • 

Jacks 20 δευτερόλεπτα - Ξεκούραση 10 δευτερόλεπτα Γύρος 2ος - 4 λεπτά Push ups 20 δευτερόλεπτα - Ξεκούραση 10 δευτερόλεπτα Mountain Climbers 20

 • 

κατάστασης μου. 1ος γύρος - 4 λεπτά 20 καθίσματα και 10 push ups 2ος γύρος - 4 λεπτά 20 προβολές εναλλάξ και 10 κοιλιακούς με κάποιο βάρος

 • 

όσα περισσότερα push ups μπορείς συνεχόμενα , μετά εκτελείς όσα περισσότερα squat συνεχόμενα και στο τέλος του κάθε γύρου κάνεις τα burpees. Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς

 •