Το μήνυμα είναι ξεκάθαρο, μετά τα 40 δεν χρειάζεται να γυμνάζεσαι περισσότερο, αλλά καλύτερα. Μετά τα 40 αρχίζουμε να νιώθουμε ότι το σώμα αλλάζει. Η ενέργεια δεν είναι πάντα η ίδια, οι μυϊκοί πόνοι εμφανίζονται πιο εύκολα και η αποκατάσταση δεν γίνεται τόσο γρήγορα όσο παλιά. Αυτές οι αλλαγές είναι φυσιολογικές, αλλά δεν σημαίνουν ότι η άσκηση πρέπει να μειωθεί. Αντίθετα, η επιστήμη δείχνει πως η περίοδος μετά τα 40 είναι ίσως η πιο κρίσιμη για να συνεχίσουμε ή να ξεκινήσουμε συστηματική δραστηριότητα. Ο λόγος είναι απλός. Από την τέταρτη δεκαετία της ζωής και μετά, η μυϊκή μάζα μειώνεται σταδιακά και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Η τακτική άσκηση λειτουργεί σαν "φρένο" σε αυτή τη διαδικασία και μάλιστα με τρόπους που είναι πλήρως επιβεβαιωμένοι. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και δύο με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα μπορούν να βελτιώσουν τη δύναμη, την οστική πυκνότητα και την ισορροπία. Αυτό σημαίνει λιγότερους τραυματισμούς, καλύτερη...