iStock Αν ήρθε η στιγμή να βάλεις στόχο να χτίσεις τους τέλειους γλουτούς, είσαι στο σωστό μέρος. Δεν χρειάζεσαι βαράκια, εξοπλισμό ή γυμναστήριο για να πετύχεις αυτό που θες. Με αυτές τις 10 απλές, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις, θα πετύχεις το αποτέλεσμα των ονείρων σου σε 3 εβδομάδες. Αν είσαι αρχάρια, δεν χρειάζεται να ανησυχείς για τη δυσκολία, αφού όλα τα προγράμματα έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε να είναι φιλικά και ασφαλή για όσες ξεκινούν τώρα. Και να θυμάσαι, το μόνο που χρειάζεσαι είναι εσύ και το σώμα σου. Στρογγυλοί, "σηκωμένοι" γλουτοί: 5 βασικές συμβουλές για να το πετύχεις άμεσα Το πρόγραμμα που ακολουθεί βασίζεται σε 10 αποτελεσματικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση και την ανάπτυξη των γλουτιαίων μυών. Εκτέλεσε αυτές τις ασκήσεις για 3 εβδομάδες και δες τη διαφορά. Δεν απαιτείται εξοπλισμός, οπότε μπορείς να το κάνεις άνετα στο σπίτι ή όπου κι αν βρίσκεσαι. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν κλασικά κινήματα που γυμνάζουν...