iStock Μπορεί να νομίζεις ότι πρέπει να πας σε ακριβά στούντιο Pilates για να απολαύσεις τα οφέλη αυτής της χαμηλής έντασης, δυναμωτικής και τονωτικής προπόνησης. Η αλήθεια, όμως, είναι πως μπορείς να κάνεις ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα Pilates ακόμη και στο σπίτι σου και να αποκομίσεις εξίσου όλα τα οφέλη του. Το Pilates είναι μια μέθοδος άσκησης που ανέπτυξε ο Joseph Pilates στις αρχές της δεκαετίας του 1920. Εστιάζει στη δύναμη του κορμού, προσφέροντας μια ολιστική προπόνηση που βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη, τη στάση του σώματος, την κινητικότητα και την ευλυγισία. Αν και πολλοί το εξασκούν πάνω σε στρώμα ή reformer, το Pilates μπορεί να γίνει εύκολα και στο σπίτι, χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Η Dani Busko, senior Pilates instructor στο Equinox SoHo της Νέας Υόρκης, σχεδίασε το παρακάτω 20λεπτο πρόγραμμα Pilates που γυμνάζει τον κορμό, τους γλουτούς, τα χέρια και τους ώμους, όπως φαίνεται σε αντίστοιχο άρθρο στο health με την έγκριση της...