istock Αυτές οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος προσφέρουν εντυπωσιακά αποτελέσματα, χωρίς να πατήσεις ποτέ το πόδι σου στο γυμναστήριο. Θες να "χτίσεις" μυς χωρίς βάρη; Κανένα πρόβλημα. Οι ασκήσεις με ένταση, τάση και σωστή τεχνική είναι εξίσου αποτελεσματικές με την προπόνηση με βάρη. Η ειδικός Rachel Pieroni, εξηγεί στο eatthis.com, πως το μυστικό για την ενδυνάμωση είναι η προοδευτική υπερφόρτωση: αυξάνοντας σταδιακά την ένταση, "ξυπνάς" το μυοσκελετικό και νευρικό σου σύστημα για να αναπτυχθεί. Κι όλα αυτά, μόνο με το βάρος σου, από το σπίτι. Αυτές είναι οι 4 βασικές ασκήσεις1. Καθίσματα (Squats) Μια πολυλειτουργική άσκηση με πολλές παραλλαγές: goblet squats, sumo squats ή απλά καθίσματα χωρίς βάρη. Πώς θα την κάνεις: 1) Στάσου όρθια με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τις μύτες προς τα εμπρός. 2) Ρίξε ελαφρά τη λεκάνη προς τα πίσω και χαμήλωσε, κρατώντας το στήθος ψηλά. 3) Όταν φτάσεις χαμηλά, πίεσε από τις φτέρνες και σφίξε...