iStock Η πρωτείνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά "δομικά υλικά" του σώματός μας, καθώς βοηθά στη διατήρηση δυνατών μυών και οστών, σταθερών επιπέδων ενέργειας και συνολικά μιας καλής φυσικής κατάστασης. Οι περισσότερες γυναίκες προσλαμβάνουν αρκετή πρωτείνη μέσα από τη διατροφή τους, όμως οι σύγχρονες έρευνες δείχνουν ότι οι τρέχουσες συστάσεις ίσως είναι κάπως χαμηλές, ειδικά για τις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. Ανάλογα με το πόσο δραστήρια είσαι, αν είσαι έγκυος, αν προσπαθείς να χάσεις βάρος ή απλώς θέλεις να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα καθώς μεγαλώνεις, οι ανάγκες σου σε πρωτείνη μπορεί να διαφέρουν. Παρακάτω θα δεις πόση πρωτείνη χρειάζεται μια γυναίκα καθημερινά και πώς να την εντάξεις εύκολα στη διατροφή σου. Οι ανάγκες των γυναικών σε πρωτείνη Σύμφωνα με τις τρέχουσες συστάσεις, η πρόσληψη πρωτείνης πρέπει να αποτελεί το 10-35% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων. Οι γυναίκες, ειδικότερα, πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 46...