Όλοι γνωρίζουμε την αίσθηση μετά από μια σκληρή προπόνηση: οι μυς πονάνε, το σώμα μας είναι κουρασμένο και η ανάγκη για ξεκούραση είναι τεράστια. Η αποκατάσταση, όμως, δεν είναι απλά θέμα ξεκούρασης. Αν μάθεις πώς να βοηθάς το σώμα σου σωστά, η ανάρρωση μπορεί να γίνει πιο γρήγορη και αποτελεσματική, μειώνοντας τον πόνο και προετοιμάζοντας το σώμα σου για την επόμενη προπόνηση. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Σωστή διατροφή για ανάκτηση Μετά την προπόνηση, οι μύες σου χρειάζονται ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για να επιδιορθωθούν. Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου, ενώ οι πρωτείνες παρέχουν τα απαραίτητα αμινοξέα για την αναδόμηση των μυών. Ιδανικές επιλογές είναι ένα smoothie με φρούτα και πρωτείνη, ένα γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς ή ένα κομμάτι κοτόπουλο με ρύζι και λαχανικά. Επίσης, μην ξεχνάς να πίνεις νερό - η ενυδάτωση είναι κρίσιμη για τη σωστή λειτουργία των μυών και την απομάκρυνση των τοξινών.Στάση και...