Η σύγχρονη καθημερινότητα είναι γεμάτη από τόσες υποχρεώσεις που η προσωπική φροντίδα μοιάζει συχνά με πολυτέλεια. Ωστόσο η ευεξία δεν προϋποθέτει ατέλειωτες ώρες στο γυμναστήριο ούτε περίπλοκες συνήθειες αυτοφροντίδας. Οι λύσεις για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να διασφαλίσετε την ψυχική σας ηρεμία μπορούν να είναι πολύ πιο απλές. Για να είστε από σήμερα και fit αλλά και zen, δοκιμάστε το ακόλουθο πρόγραμμα, που συνδυάζει εύκολες ασκήσεις ενδυνάμωσης με αναπνοές και ήπιες διατάσεις. Δεν θα σας πάρει πολύ χρόνο και δεν απαιτεί εξοπλισμό, ενώ μπορεί να γίνει οπουδήποτε, από το σπίτι και το γραφείο μέχρι το πάρκο της γειτονιάς.Δύναμη και χαλάρωση σε 3 βήματα Αφιερώστε 20 λεπτά σε αυτές τις τρεις βασικές φάσεις: Ζέσταμα (3 λεπτά) Απαραίτητο σε κάθε ρουτίνα προπόνησης, το ζέσταμα προετοιμάζει κατάλληλα το σώμα για τις ασκήσεις που θα ακολουθήσουν και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Ξεκινήστε με περπάτημα ή ελαφρύ τρέξιμο...