istock Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος όταν δημιουργείς το δικό σου πρόγραμμα ενδυνάμωσης. Ωστόσο, το να συνδυάζεις κάποιες μυϊκές ομάδες μεταξύ τους μπορεί να κάνει τις προπονήσεις σου πιο αποδοτικές, τονίζει η personal trainer Danielle Hildreth στο Healthline. Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης καλό είναι να περιλαμβάνει ασκήσεις που βελτιώνουν όχι μόνο τη δύναμή σου, αλλά και την ευλυγισία, την αντοχή και την ισορροπία σου. Η προπόνηση με αντιστάσεις βοηθά στη βελτίωση της υγείας των οστών, των μυών και των συνδετικών ιστών, αλλά και στα επίπεδα σακχάρου και λιπιδίων στο αίμα. Οι επίσημες οδηγίες φυσικής δραστηριότητας προτείνουν τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα προπόνηση με αντιστάσεις για να απολαμβάνεις τα οφέλη. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να οργανώσεις ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης, αλλά αν συνδυάσεις έξυπνα τις μυϊκές ομάδες, μπορείς να βγάλεις το μέγιστο από κάθε προπόνηση.Ποιες είναι οι βασικές μυϊκές ομάδες;Στο σώμα σου υπάρχουν 3...