Για να χάσετε βάρος, πρέπει να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες "καίτε". Οι θερμίδες πρόκειται για την πηγή ενέργειας που προσλαμβάνουμε από τα τρόφιμα και τα ροφήματα που καταναλώνουμε καθημερινά και είναι απαραίτητες για βασικές λειτουργίες, όπως η αναπνοή. Οι επιπλέον θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος όταν καταναλώνετε περισσότερες από όσες χρειάζεστε ενώ εάν τις μειώσετε σε υπερβολικό βαθμό ή πολύ γρήγορα, υπάρχει κίνδυνος να χάσετε και μυϊκή μάζα. Εάν θέλετε να διατηρήσετε και να αναπτύξετε μυϊκή μάζα ενώ βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα, καλό είναι καταναλώνετε αρκετή πρωτείνη αλλά και να συμπεριλάβετε προπονήσεις αντίστασης στην καθημερινότητά σας.Παράγοντες κλειδιά για να ενισχύσετε την μυϊκή μάζα Κατά τη διάρκεια ενός θερμιδικού ελλείμματος, είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για την πρόληψη της απώλειας της μυϊκής μάζας και να δημιουργήσετε τις καλύτερες δυνατές συνθήκες για το...