istock Αν έχεις ξεκινήσει προπόνηση και θέλεις να δεις αποτελέσματα, τότε σίγουρα έχεις ακούσει για τη μυϊκή ανάπτυξη. Δεν πρόκειται απλά για "φούσκωμα" των μυών, αλλά για μια διαδικασία μέσα στο σώμα σου, όπου οι μυϊκές ίνες σου προσαρμόζονται και δυναμώνουν κάθε φορά που τις "πιέζεις" με άσκηση. Η μυϊκή ανάπτυξη συμβαίνει όταν βάζεις τον μυ σε έντονη προσπάθεια, προκαλείς μικρές "μικρο-ζημιές" στις ίνες του και μετά το σώμα σου, με την κατάλληλη ξεκούραση και τροφή, τις επιδιορθώνει, κάνοντάς τες πιο ισχυρές και ανθεκτικές. Για να γίνει όμως σωστά, χρειάζεσαι το τρίπτυχο: προπόνηση - σωστή διατροφή - ξεκούραση. Κι εδώ μπαίνει ο ρόλος της διατροφής. Αν δεν δώσεις στο σώμα σου τα σωστά καύσιμα, δύσκολα θα καταφέρεις να "χτίσεις" μυς. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Βιργινία Παπαεμμανουήλ (@virginiapapaemmanouil), υπάρχουν 10 τροφές που μπορούν να γίνουν οι καλύτεροι σύμμαχοί σου στη μυϊκή ανάπτυξη.Οι 10 κορυφαίες τροφές για μυϊκή...