Η ανάπτυξη των μυών δεν γίνεται σε μια νύχτα. Αν προσπαθείς να αποκτήσεις μυς, αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται συνήθως. Η συνεπής ενδυνάμωση είναι το κλειδί για την ανάπτυξη των μυών. Αν και μπορεί να δεις κάποιους να αυξάνουν γρήγορα τους μυς τους - ειδικά μέσα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης- είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι η ανάπτυξη των μυών είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ. Έχοντας μια καλή ρουτίνα και θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους θα έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα. Η ανάπτυξη των μυών - συγκεκριμένα η βέλτιστη σύνθεση μυϊκών πρωτεϊνών - εξαρτάται από διάφορους βασικούς παράγοντες. Η διατροφή και η γενετική παίζουν σημαντικό ρόλο αλλά και ο ύπνος, ένας παράγοντας που πολλοί αγνοούν, παίζει επίσης μεγαλύτερο ρόλο από ό,τι ίσως νομίζεις. Η έλλειψη κινήτρων για άσκηση δεν είναι θέμα τεμπελιάς αλλά εξέλιξης, λέει ο καθηγητής του Harvard Αυτά είναι τα δευτερόλεπτα που πρέπει να μπορείς να κάνεις σανίδα ανάλογα με την ηλικία σουΠώς...