iStock Πολλοί πιστεύουν ότι μόνο οι εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο φέρνουν αποτελέσματα. Όμως η αλήθεια είναι πιο απλή: το τακτικό περπάτημα, όταν γίνεται σωστά, μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα σου και να βελτιώσει τη φυσική σου κατάσταση. Το μυστικό κρύβεται στην εξέλιξη της επιβάρυνσης. Το σώμα μας προσαρμόζεται εύκολα στις ρουτίνες: αν δεν αυξήσεις σταδιακά την ένταση ή τη διάρκεια, η πρόοδος σταματά. Η καρδιά πρέπει να χτυπά στη "ζώνη καύσης λίπους", δηλαδή σε έναν συγκεκριμένο ρυθμό στον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί το λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας. Αν δεν παρακολουθείς τον καρδιακό σου ρυθμό, το περπάτημα παραμένει απλώς μια ευχάριστη βόλτα, χωρίς ουσιαστικό προπονητικό αποτέλεσμα.Πόσο πρέπει να περπατάς για να δεις αποτέλεσμα Ο πιο εύκολος τρόπος να ελέγχεις αν είσαι στη σωστή ένταση είναι με ένα smartwatch ή ένα fitness band. Αυτές οι συσκευές δείχνουν σε πραγματικό χρόνο αν βρίσκεσαι στη σωστή "ζώνη". Ένας ρεαλιστικός...