iStock Είναι μια κοινή παρανόηση ότι για να αποκτήσεις σφιχτούς γλουτούς και δυνατά πόδια πρέπει οπωσδήποτε να κάνεις καθίσματα. Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις που ενεργοποιούν τις ίδιες μυϊκές ομάδες και μπορούν να σε βοηθήσουν να πετύχεις τα αποτελέσματα που θέλεις, χωρίς να κουράζεσαι με τα παραδοσιακά squats. Αν έχεις βαρεθεί ή δεν θέλεις να κάνεις καθίσματα, υπάρχουν άλλες επιλογές που μπορούν να σου προσφέρουν εξίσου καλό (αν όχι καλύτερο) αποτέλεσμα. Οι 2 κορυφαίες ασκήσεις στο σπίτι για γράμμωση σε γλουτούς και πόδια Δες τις 4 καλύτερες ασκήσεις για σφιχτούς γλουτούς και δυνατά πόδια χωρίς καθίσματα1. Reverse Lunge Ξεκίνα με το reverse lunge, μια εξαιρετική άσκηση για να ενεργοποιήσεις τους γλουτούς και φυσικά τα δυνατά σου πόδια. Αντί να κάνεις την κλασική προβολή μπροστά, κάνε ένα βήμα προς τα πίσω, διατηρώντας το σώμα σου σταθερό. Κάνοντας αυτή την κίνηση, οι γλουτοί και οι τετρακέφαλοι θα δουλέψουν πιο...