Ένα ισορροπημένο πρωινό θα πρέπει να περιλαμβάνει τόσο πρωτείνες όσο και υδατάνθρακες για να σας δώσει την απαραίτητη ενέργεια. Αν συνδυάσετε στο πρωινό σας πρωτείνη με σύνθετους υδατάνθρακες, το γεύμα σας θα σας δώσει τα "καύσιμα" που είναι απαραίτητα για να έχετε ενέργεια την υπόλοιπη ημέρα. Η πρωτείνη μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση της αύξησης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ενώ οι φυτικές ίνες από τους σύνθετους υδατάνθρακες μπορούν να συμβάλουν στην ικανότητα της πρωτείνης να προάγει τον κορεσμό και το αίσθημα πληρότητας. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως και τορτίγιες και ολόκληρα φρούτα και λαχανικά, αντί για επεξεργασμένους υδατάνθρακες για να αποτρέψετε τις απότομες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. Επίσης, επιλέξτε υγιεινές πηγές πρωτείνης όπως αυγά, γάλα χαμηλών λιπαρών, ελληνικό γιαούρτι, τυρί cottage, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Ωστόσο, η ιδανική ποσότητα καθενός...