- Μια μελέτη από το Κρατικό Πανεπιστήμιο Campinas της Βραζιλίας διαπίστωσε ότι η προπόνηση με βάρη δύο φορές την εβδομάδα για έξι μήνες διατήρησε περιοχές του εγκεφάλου που είναι ευάλωτες στη νόσο Αλτσχάιμερ, σε ηλικιωμένους ενήλικες, με ήπια γνωστική εξασθένηση. - Σε αυτήν την έρευνα, πέντε από τα 22 άτομα στην ομάδα άσκησης βελτιώθηκαν αρκετά ώστε να μην πληρούν πλέον τα κλινικά κριτήρια για γνωστική εξασθένηση. - Η άσκηση προστατεύει τον εγκέφαλο μέσω πολλαπλών μηχανισμών. Διεγείρει παράγοντες ανάπτυξης όπως το BDNF, μειώνει τη φλεγμονή, βελτιώνει την εγκεφαλική ροή αίματος και ρυθμίζει τις ορμόνες του στρες που συμβάλλουν στη γνωστική παρακμή. - Για βέλτιστα οφέλη για τη μακροζωία, η έρευνα προτείνει τον περιορισμό της προπόνησης δύναμης σε 40 έως 60 λεπτά εβδομαδιαίως. Η υπέρβαση των 130 έως 140 λεπτών μπορεί να αντιστρέψει τα οφέλη για την υγεία και ακόμη και να μειώσει τη διάρκεια ζωής σας. - Οι ασκήσεις νου-σώματος όπως η...