Οι ειδικοί αποκαλύπτουν το απόλυτο πλάνο αποθεραπείας: από τη στιγμή που θα περάσεις τη γραμμή του τερματισμού, μέχρι να πας για ύπνο. Έκανες το θαύμα σου! Τήρησες το πρόγραμμα προπόνησής σου, πέτυχες τη στρατηγική σου και μόλις ολοκλήρωσες τα χιλιόμετρα του μαραθωνίου. Αλλά τι ακολουθεί; 1. Συνέχισε να περπατάς Ναι, μόλις έτρεξες πολύ και το να σταθείς όρθια τώρα φαίνεται κατόρθωμα από μόνο του. Όμως είναι πολύ σημαντικό να συνεχίσεις να κινείσαι για 10-20 λεπτά μετά τον τερματισμό, ώστε να επανέλθει σταδιακά ο καρδιακός σου ρυθμός. Αν καθίσεις κατευθείαν, κινδυνεύεις να "πιαστείς" ή να τραβήξεις κάποιον μυ. Με το περπάτημα, βοηθάς το σώμα σου να αποβάλει το γαλακτικό οξύ που συσσωρεύτηκε στους μυς σου και επιταχύνεις τη φυσική αποκατάσταση. 2. Ενυδατώσου Η πρώτη σου προτεραιότητα μετά τον αγώνα είναι η επαναϋδάτωση. Ιδανικά, πιες 500-600 ml νερό ή ροφήματος με ηλεκτρολύτες αμέσως μετά τον τερματισμό και συνέχισε να πίνεις την ίδια...