Όταν επιδιώκετε την απώλεια βάρους, βασική προϋπόθεση είναι να διατηρείτε θερμιδικό έλλειμμα, δηλαδή να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες χρησιμοποιεί το σώμα σας. Οι θερμίδες είναι η κύρια πηγή ενέργειας που λαμβάνουμε μέσω της τροφής και είναι απαραίτητες για βασικές λειτουργίες, όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος και η σωματική δραστηριότητα. Όταν η πρόσληψη θερμίδων υπερβαίνει τις ανάγκες του σώματος, το πλεόνασμα αποθηκεύεται ως λίπος. Ωστόσο, αν μειώσετε υπερβολικά ή πολύ γρήγορα την πρόσληψη θερμίδων, μπορεί να προκύψει και απώλεια μυϊκής μάζας. Αν ο στόχος σας είναι να διατηρήσετε ή και να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα όσο είστε σε θερμιδικό έλλειμμα, είναι σημαντικό να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες πρωτείνης και να εντάξετε προπονήσεις με βάρη στη ρουτίνα σας. Τα άτομα που ασκούνται ήδη συστηματικά είναι πιο εξοικειωμένα με τη μυϊκή καταπόνηση και τις ασκήσεις αντίστασης, κάτι που σημαίνει ότι οι αυξήσεις στην μυϊκή...