Αισθάνεστε εξαντλημένοι, το σώμα σας λαχταρά ύπνο, αλλά όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι το μυαλό σας κατακλύζεται από ανησυχία και φόβο, καθιστώντας τον ύπνο για άλλη μια φορά ένα "άπιαστο όνειρο"; Η ειδικός στον ύπνο και καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή του Harvard, Ρεμπέκα Ρόμπινς, εξηγεί στο CNNi με ποιους τρόπους μπορούμε να πετύχουμε έναν βαθύ και ποιοτικό ύπνο. 1. Ελεγχόμενη βαθιά αναπνοή Η εστίαση στην αναπνοή μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Όπως αναφέρει η Ρόμπινς: "Η συνειδητή εστίαση στην αναπνοή βοηθά να αποστασιοποιηθούμε από τις σκέψεις που περνούν από το μυαλό μας". Υπάρχουν διάφορες τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Η διαφραγματική αναπνοή (αναπνοή από την κοιλιά) επικεντρώνεται στη χαλάρωση του διαφράγματος, του κύριου μυός της αναπνοής. Απλά πάρτε αργές, ήρεμες αναπνοές από τη μύτη μετρώντας αργά μέχρι το έξι, φουσκώνοντας την κοιλιά. Έπειτα μετρήστε ξανά μέχρι το έξι καθώς αφήνετε την...