Αν προτιμάτε το περπάτημα, μπορείτε να δοκιμάσετε τη μέθοδο του ιαπωνικού διαλειμματικού βαδίσματος: Η διατήρηση της σωματικής και πνευματικής μας δραστηριότητας όσο μεγαλώνουμε είναι θεμελιώδης για την υγεία και τη μακροζωία μας. Παρότι η κολύμβηση ή ένας γρήγορος περίπατος 15 λεπτών μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και να προσφέρουν σημαντικά οφέλη, μόνο ένας τύπος άσκησης έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει ουσιαστικά την καρδιοαναπνευστική λειτουργία και βελτιώνει συνολικά την ποιότητα ζωής. Η μεγάλη νορβηγική μελέτη Generation 100, που παρακολούθησε πάνω από 1.500 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 70 έως 77 ετών επί πέντε χρόνια, εξέτασε την επίδραση διαφορετικών επιπέδων έντασης στην άσκηση. Τα αποτελέσματα, τα οποία δημοσιεύθηκαν στο British Medical Journal, αποκάλυψαν ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) ήταν η πιο αποτελεσματική μορφή άσκησης για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ποιότητας ζωής στους...