Για κάποιον που δεν έχει βρεθεί ποτέ σε ένα μάθημα γιόγκα, η πρακτική της μοιάζει με μια ήπια χαλαρωτική άσκηση, έχοντας ως οδηγό την αναπνοή. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για μια σωματική δραστηριότητα που ακόμα και στην πιο στατική της μορφή, τη hatha yoga, δυναμώνει όλο το σώμα, χωρίς έντονες εναλλαγές ανάμεσα στις θέσεις, με αποτέλεσμα την τόνωση και των κοιλιακών μυών. Mια συγκεκριμένη στάση, όμως, είναι αυτή που είναι αποτελεσματικότερη, τόσο από την έρευνα όσο και από έμπειρους εκπαιδευτές: η navasana, ή στάση της βάρκας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Bodywork and Movement Therapies το 2023 κατέταξε τη navasana μεταξύ των πιο αποτελεσματικών ασκήσεων για την ενεργοποίηση και τόνωση των κοιλιακών μυών πολύ υψηλότερα από άλλες ασκήσεις όπως η σανίδα. Μάλιστα, ο Sharath Jois, ένας από τους πιο διάσημους δασκάλους yoga, φαίνεται πως ισχυρίστηκε κάποτε ότι η διατήρηση της στάσης για 25 αναπνοές - χωρισμένες σε πέντε...