Η γήρανση είναι αναπόφευκτη, αλλά η ποιότητα της ζωής μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις επιλογές που κάνουμε καθημερινά. Διατροφή, άσκηση, ψυχική ευεξία και πρόληψη μπορούν να μετατρέψουν τα γηρατειά σε μια περίοδο δραστήρια, υγιή και γεμάτη χαρά. Η φροντίδα του σώματος και του μυαλού δεν ξεκινά ξαφνικά στην τρίτη ηλικία. Πρόκειται για αποτέλεσμα συστηματικών και συνειδητών επιλογών καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής. Κάθε μικρή συνήθεια, από την ισορροπημένη διατροφή μέχρι τη σωματική δραστηριότητα, συμβάλλει στην ενίσχυση της υγείας και της αντοχής μας. Διατροφή για ισχυρό σώμα και πνεύμα Η επάρκεια πρωτείνης είναι κρίσιμη για την πρόληψη της σαρκοπενίας και τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης. Οι ειδικοί συνιστούν 1-1,2 γρ. πρωτείνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως, ενώ σε περιπτώσεις υποθρεψίας ή σαρκοπενίας η δόση ανεβαίνει σε 1,2-1,5 γρ./κιλό. Η κατανομή της πρωτείνης σε κάθε γεύμα (≥25-30 γρ.) βελτιώνει τη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση...