Τα 2/3 της μυϊκής μάζας στα χέρια μας ανήκουν στους τρικέφαλους μύες και έτσι η ενδυνάμωσή τους δεν συμβάλλει μόνο στην αύξηση της δύναμης, αλλά και στη βελτίωση του σχήματος των χεριών. Το καλό είναι πως μπορείτε να τους γυμνάσετε εύκολα από το σπίτι, χωρίς να χρειάζεστε ακριβό ή εξειδικευμένο εξοπλισμό. Μια από τις πιο απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις είναι οι βυθίσεις σε καρέκλα. 5 Ασκήσεις για να ενδυναμώσετε τους τρικέφαλους μύες σας Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι μια σταθερή καρέκλα. Καθίστε στην άκρη της, τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια με τα δάχτυλα να κοιτούν προς τα εμπρός και σύρετε τους γοφούς σας προς τα έξω. Καθώς χαμηλώνετε το σώμα, λυγίστε τους αγκώνες μέχρι να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών και πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τους τρικέφαλους, τους δελτοειδείς και το κάτω μέρος του στήθους. Φροντίστε οι αγκώνες να παραμένουν κλειστοί και να μη "ανοίγουν" κατά την...