Η fitness instructor Σοφία Περδίκη μας προτείνει ένα απλό πρόγραμμα ασκήσεων που χαρίζει επίπεδη κοιλιά YGEIAMOU.GR TEAM15/07/2025 08:42:20 Το πρόγραμμα ασκήσεων για επίπεδη κοιλιά είναι σχεδιασμένο από την personal trainer κ. Σοφία Περδίκη με βάση τις αρχές της υψηλής έντασης διαλλειμματικής προπόνησης. Χαρακτηριστικό γνώρισμα των ασκήσεων είναι η συνεχόμενη ροή τους όπως θα δείτε και στο βίντεο. Ξεκινάμε με άρσεις του κορμού και μπουνιές χεριών. Γυρίζουμε και κάνουμε την άσκηση mountain climber - που όπως υποδηλώνει το όνομά της μοιάζει με σκαρφάλωμα στο βουνό. Καθόμαστε σχηματίζοντας ένα "τραπεζάκι" με τις παλάμες και τα πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος. Από τη θέση αυτή ακουμπάμε τα δάκτυλα στη μύτη του αντίθετου ποδιού κάνοντας πέντε επαναλήψεις στη μία πλευρά και πέντε στην άλλη. Ξαπλώνουμε και κινούμε εναλλάξ τα πόδια - φέρνοντας τα γόνατα προς τον κορμό με ταυτόχρονη στροφή του κορμού ούτως ώστε ο αγκώνας να "συναντήσει" το...