Η κυρία Φλώρα Λουκιανού, Κλινική Διαιτολόγος - Αθλητική Διατροφολόγος, αποκαλύπτει την ελάχιστη ποσότητα πρωτείνης που χρειάζεται ένας ενήλικας και τις καλύτερες διατροφικές πηγές της YGEIAMOU.GR TEAM28/04/2025 07:45:14 Photo: Shutterstock ΦΛΩΡΑ ΛΟΥΚΙΑΝΟΥΚΛΙΝΙΚΗ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ- ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ Πόση πρωτείνη χρειαζόμαστε καθημερινά; Η ελάχιστη ποσότητα πρωτείνης που χρειάζεται ένας μέσος ενήλικας είναι περίπου 0,8 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους - αρκετή για να καλυφθούν οι βασικές λειτουργίες του οργανισμού, αλλά όχι για όσους γυμνάζονται ή επιδιώκουν μυϊκή ανάπτυξη. Ανάλογα με τη δραστηριότητα, οι ανάγκες διαμορφώνονται ως εξής:αθλούμενοι αντοχής: 1,2-1,4 g /kg σωματικού βάρουςαθλούμενοι δύναμης: 1,6-2,2 g /kgόσοι στοχεύουν σε μυϊκή υπερτροφία: 1,6-2,4 g /kg. Δηλαδή, ένας άνδρας 75 κιλών που κάνει προπονήσεις με βάρη χρειάζεται περίπου 120 - 165 γραμμάρια πρωτείνης την ημέρα. Ποιες είναι οι καλύτερες διατροφικές πηγές πρωτείνης;...