Γράφει ο ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ Ο οργανισμός μας αποτελείται κατά περίπου 60% από νερό, και όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει, οι ανάγκες του για ενυδάτωση αυξάνονται σημαντικά. Σε συνθήκες καύσωνα, ο ιδρώτας γίνεται βασικός μηχανισμός δροσίσματος, αλλά ταυτόχρονα μας "αδειάζει" από υγρά και ηλεκτρολύτες. Ένας ενήλικας χρειάζεται κατά μέσο όρο 2 έως 2,5 λίτρα νερού την ημέρα, όμως σε μέρες με υψηλή θερμοκρασία αυτή η ποσότητα μπορεί να φτάσει ακόμη και τα 3 λίτρα - ειδικά αν εκτίθεται στον ήλιο ή κινείται πολύ.ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ pexels Το νερό, όμως, δεν πρέπει να το καταναλώνουμε μαζικά ή απότομα. Η σωστή ενυδάτωση γίνεται σταδιακά μέσα στην ημέρα, με μικρές γουλιές, πριν διψάσουμε. Αν περιμένουμε το αίσθημα της δίψας, έχουμε ήδη αρχίσει να αφυδατωνόμαστε. Σημάδια όπως πονοκέφαλος, ξηροστομία, ζαλάδα ή σκούρα ούρα είναι ενδείξεις ότι ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερα υγρά. Εκτός από καθαρό νερό, ενυδατικά είναι και ορισμένα φρούτα και λαχανικά...