Η κατακράτηση υγρών είναι ένα σύνηθες φαινόμενο που προκαλεί πρήξιμο στα άκρα, βαριά πόδια, αύξηση βάρους και γενική δυσφορία. Παρότι μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες (ορμόνες, έλλειψη κίνησης, ζέστη, φάρμακα), η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαχείρισή της. Αν αισθάνεσαι συχνά πρησμένη/ος, οι παρακάτω διατροφικές στρατηγικές μπορούν να σε βοηθήσουν σημαντικά. Γράφει ο ΜΟΡΑΡΗΣ Κ. ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ M.Sc ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ- ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ, Ειδίκευση στην Αθλητική Διατροφή 1. Μείωσε το αλάτι Το νάτριο "τραβάει" το νερό και το κρατά στους ιστούς. Πώς να μειώσεις το αλάτι: Απόφυγε έτοιμες, επεξεργασμένες τροφές (σούπες σε φακελάκι, αλλαντικά, τυριά με πολύ αλάτι). Προτίμησε καρυκεύματα, λεμόνι, μυρωδικά αντί για αλάτι. Διάβαζε τις ετικέτες και προτίμησε προϊόντα "χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο". 2. Αύξησε την πρόσληψη καλίου Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας υγρών στο σώμα και "αντισταθμίζει" το νάτριο. Πλούσιες πηγές καλίου...