Το βραδινό μπορεί να γίνει ο καλύτερος σύμμαχός σου στην απώλεια βάρους - αρκεί να κάνεις τις σωστές επιλογές. Οι... ειδικοί συμφωνούν ότι δεν αρκεί να τρως λίγο, αλλά να τρως έξυπνα: τροφές που σε χορταίνουν, θρέφουν τον οργανισμό και δεν επιβαρύνουν τον μεταβολισμό σου. 1. Άπαχη πρωτείνη Κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι. Εκτός από κορεσμό, συμβάλλουν στη διατήρηση μυϊκής μάζας. Ένα φιλέτο σολομού στη σχάρα με λαχανικά στον ατμό είναι παράδειγμα πλήρους και ισορροπημένου δείπνου. 2. Λαχανικά Πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε θερμίδες, ενισχύουν το αίσθημα κορεσμού και βοηθούν την πέψη. Σαλάτες με ρόκα ή λάχανο, αλλά και σούπες λαχανικών με τζίντζερ ή κουρκουμά για έξτρα αντιφλεγμονώδη δράση. 3. Σύνθετοι υδατάνθρακες Σε αντίθεση με τους επεξεργασμένους, απελευθερώνουν ενέργεια σταδιακά. Καστανό ρύζι και κινόα είναι top επιλογές, ενώ τα όσπρια (φακές, ρεβίθια) προσφέρουν συνδυασμό πρωτείνης, υδατανθράκων και φυτικών ινών. 4. Όσπρια...