Αν πιστεύετε ότι η μυϊκή ανάπτυξη απαιτεί ώρες στο γυμναστήριο και εξαντλητικά προγράμματα, ήρθε η ώρα να το ξανασκεφτείτε. Mια νέα έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise, καταρρίπτει την επικρατούσα αντίληψη, αποκαλύπτοντας πως η μυϊκή ανάπτυξη δεν απαιτεί υπερπροσπάθεια και πολυάριθμες εξαντλητικές προπονήσεις. Το μυστικό δεν είναι ο χρόνος. Είναι ο τρόπος. Και για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο αλλά θέλουν να χτίσουν μυς, αρκούν μόλις δύο σύντομες, αλλά σωστά στοχευμένες 30λεπτες προπονήσεις την εβδομάδα. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τις ίδιες μυϊκές διεργασίες που πετυχαίνουν και τα πιο μακροχρόνια προγράμματα με μόλις 60 λεπτα την εβδομάδα. Τα στοιχεία της έρευνας Η έρευνα, οκτώ εβδομάδων, πραγματοποιήθηκε από την επιστημονική ομάδα του Lehman College με επικεφαλής τον Brad Schoenfeld. Στο πλαίσιο του πειράματος ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες, 42 άνδρες και γυναίκες, να εκτελέσουν μια...