Η άσκηση είναι μια από τις πιο φυσικές λύσεις για καλύτερο ύπνο - όμως ο χρόνος που επιλέγεις να προπονηθείς μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε έναν βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο και μια νύχτα που... στριφογυρίζεις στο κρεβάτι. Σύμφωνα με... τους ειδικούς, η σωματική δραστηριότητα βοηθά να αποκοιμηθείς πιο γρήγορα και να έχεις πιο ποιοτικό ύπνο. Ωστόσο, η άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να έχει αντίθετο αποτέλεσμα, ανεβάζοντας τις ορμόνες του στρες και τη θερμοκρασία του σώματος. Όλα εξαρτώνται από το "εσωτερικό σου ρολόι" Η καλύτερη ώρα για άσκηση εξαρτάται από τον κιρκάδιο ρυθμό του καθενός - δηλαδή, από το πότε το σώμα σου "ξυπνάει" και "κοιμάται" φυσικά. Αν για παράδειγμα κοιμάσαι στις 9 μ.μ. και ξυπνάς στις 5 π.μ., η πρωινή προπόνηση είναι ιδανική. Αν όμως ξενυχτάς συχνά, το να σηκωθείς για τρέξιμο στις 5 το πρωί μάλλον δεν θα βοηθήσει - καλύτερα προτίμησε το απόγευμα, αρκεί να αφήνεις τουλάχιστον 2 ώρες κενό πριν τον...