Εδώ μιλάμε για μια έξυπνη, απλή και απόλυτα εφαρμόσιμη φόρμουλα: 6 χιλιόμετρα, 6 φορές την εβδομάδα, με τουλάχιστον 6.000 βήματα κάθε φορά. Η ιδέα είναι... να εντάξεις το περπάτημα στη ζωή σου χωρίς να χρειάζεσαι γυμναστήριο, ακριβό εξοπλισμό ή περίπλοκες προπονήσεις. Οι ειδικοί τονίζουν ότι η σταθερότητα αυτής της ρουτίνας "χτίζει" καρδιοαναπνευστική αντοχή, βοηθά στον έλεγχο του βάρους και τονώνει τη διάθεση. Πώς λειτουργεί Διάρκεια: 60 λεπτά με φυσικό ρυθμό. Έναρξη: Ιδανικά στις 6 π.μ. ή 6 μ.μ., ώστε να αποφύγεις την αναβλητικότητα. Δομή: 6 λεπτά ζέσταμα (π.χ. ελαφρές διατάσεις, κινητικές ασκήσεις) ➜ 48 λεπτά περπάτημα ➜ 6 λεπτά αποθεραπεία. Δεν έχει σημασία αν θα περπατήσεις σε διάδρομο, παραλία ή στη γειτονιά σου - αρκεί να το κάνεις συστηματικά. Γιατί 6 π.μ. ή 6 μ.μ. Πρωί: Σε εκθέτει στο φυσικό φως, "ξυπνά" τον μεταβολισμό και αυξάνει την παραγωγικότητα. Βράδυ: Λειτουργεί ως φυσική αποφόρτιση μετά από μια γεμάτη μέρα και...