Θέλεις πιο σφριγηλούς και καλοσχηματισμένους γλουτούς χωρίς να χρειάζεται να πας στο γυμναστήριο; Η Χριστίνα Μαυρίδου καθηγήτρια φυσικής αγωγής, σου δείχνει τις 4 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για... να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι - χωρίς εξοπλισμό και όπου κι αν βρίσκεσαι! Γιατί να γυμνάσεις τους γλουτούς Οι ασκήσεις για γλουτούς δεν έχουν να κάνουν μόνο με την εμφάνιση. Η ενδυνάμωση αυτής της περιοχής: Βελτιώνει τη στάση του σώματος Αυξάνει τη σταθερότητα και τη δύναμη των ποδιών Προστατεύει τη μέση από τραυματισμούς Συμβάλλει στη γενικότερη φυσική ισορροπία του σώματος Οι 4 κορυφαίες ασκήσεις για σφιχτούς γλουτούς 1️⃣ Kick Back (Εκτάσεις ποδιού προς τα πίσω) Πάρε θέση τετραποδική (στα τέσσερα). Σήκωσε το ένα πόδι λυγισμένο προς τα πάνω, πιέζοντας τον γλουτό. Κάνε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι x 2-3 σετ. Ιδανική για ανόρθωση και σύσφιξη. 2️⃣ Fire Hydrants (Πλάγιες ανυψώσεις ποδιού) Από την ίδια θέση, σήκωσε το πόδι λυγισμένο στο...