Με τον υδράργυρο να ανεβαίνει, η προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να γίνει μια πρόκληση. Η ζέστη και η υγρασία επιβαρύνουν τον οργανισμό, αυξάνοντας τον κίνδυνο για θερμοπληξία και αφυδάτωση. Ωστόσο, με τις σωστές προσαρμογές, μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνησή σας με ασφάλεια και να διατηρήσετε την απόδοσή σας. Ας δούμε τους καλύτερους τρόπους να προσαρμόσετε την προπόνησή σας στις υψηλές θερμοκρασίες. 1. Σταδιακή Προσαρμογή Μην περιμένετε από το σώμα σας να προσαρμοστεί άμεσα στη ζέστη. Ξεκινήστε σταδιακά, μειώνοντας την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης τις πρώτες ημέρες. Για παράδειγμα, αν συνήθως τρέχετε 10 χιλιόμετρα, ξεκινήστε με 5-6 χιλιόμετρα σε πιο χαλαρό ρυθμό. Το σώμα χρειάζεται περίπου 10-14 ημέρες για να εγκλιματιστεί πλήρως στη ζέστη, βελτιώνοντας την εφίδρωση και τη ρύθμιση της θερμοκρασίας. 2. Επιλογή της Κατάλληλης ΏραςΑποφύγετε την προπόνηση τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας, συνήθως από τις 12:00 το...