Τα γαλακτοκομικά περιέχουν ασβέστιο και η βιταμίνη D, συστατικά απαραίτητα για την ανάπτυξη και την υγεία των οστών και την τόνωση του ανοσοποιητικού

 • 

θα πρέπει να τρώγονται ακαθάριστα. Πατάτες Η φλούδα τους περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες, σίδηρο και φυλλικό οξύ από τη σάρκα τους. Η φλούδα των σκουρόχρωμων

 • 

. Διατροφικά στη λαγάνα κυριαρχούν οι υδατάνθρακες, τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα ή αλλιώς τα "καλά" λιπαρά όπως λέμε συνήθως και η βιταμίνη Ε. Γνωρίζατε ότι 1

 • 

κατά 60% από ταχίνι, με αποτέλεσμα να είναι πλούσιος σε θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη Ε, ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο

 • 

ψωμί ή το λευκό ρύζι. Γεμάτες με ανθεκτικό άμυλο (για να μην αναφέρουμε τη βιταμίνη C και το κάλιο), οι πατάτες σε χορταίνουν δύο με τρεις

 • 

κάποιο κρέας ή ψάρι, αλλά και λαχανικά (μπρόκολο, κολοκύθα, καρότα, πατάτες) και όσπρια όπως η παραδοσιακή φασολάδα, κόκκινες φακές, λάχανο, μανιτάρια, πράσα

 • 

ανα 100γρ. Βιταμίνη C Βιταμίνη B12 Βιταμίνη D Bοδινό 0.0 mg 9.7 mcg - Μοσχάρι 0.9 mg 67.7 mcg - Ρέγκα 1.0 mg 18.8 mcg - Σολομό 6.6 mg 5.0 mcg - Τόνο 0.0

 • 

, μπορεί να περιέχουν λίπη με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη. Πατάτες Οι πατάτες είναι από τις τροφές που δεν ανεβάζουν την χοληστερίνη. Δώστε προσοχή

 • 

σε χοληστερόλη. Πατάτες Οι πατάτες είναι από τις τροφές που δεν ανεβάζουν την χοληστερίνη. Δώστε προσοχή στο πώς τις μαγειρεύετε, όμως, αφού για παράδειγμα

 • 

, μπορεί να περιέχουν λίπη με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη. Πατάτες Οι πατάτες είναι από τις τροφές που δεν ανεβάζουν την χοληστερίνη. Δώστε προσοχή

 •