ανά μερίδα. Επίσης, είναι τροφή με πλούσια θρεπτική πυκνότητα και αντιοξειδωτικές ουσίες και περιέχει πέντε φορές περισσότερη βιταμίνη C από το σπανάκι

 • 

πλούσια σε φυτικές ίνες είναι λαχανικά όπως το σπανάκι και το κέιλ, καθώς και φρούτα όπως το αβοκάντο. Αν έχουν αρχίσει ήδη να εμφανίζονται οι πρώτες

 • 

είναι πλούσιος σε βιταμίνη C. Η τακτική κατανάλωση πορτοκαλιών θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα μειώσει το στρες, το οποίο είναι "διακόπτης" επιθυμίας

 • 

η κατανάλωσή τους σε μεγαλύτερες ποσότητες, αλλά και ο συνδυασμός τους με βιταμίνη C (π.χ. πορτοκάλι και λοιπά εσπεριδοειδή, μπρόκολο, λαχανάκια

 • 

παθήσεων και λοιμώξεων του αναπνευστικού. Καυτερές πιπεριές: Οι καυτερές πιπεριές είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C, αλλά και καψαϊκίνη, μια ουσία

 • 

δόσεις βιταμίνης Κ, φυλλικού οξέος, ασβεστίου και καλίου. Σπαράγγια Μία κούπα σπαράγγια περιέχει 27 θερμίδες και 70% της ημερήσιας δόσης μας σε βιταμίνη Κ

 • 

σε πουρίνες ΔΕΝ αυξάνουν τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας ή τα επαναλαμβανόμενα επεισόδια ουρικής αρθρίτιδας. Επιλέξτε λαχανικά όπως σπαράγγια, σπανάκι, μπιζέλια

 • 

, οπότε προσθέστε καρύδια και σπανάκι στη διατροφή σας. Πλούσια σε ωμέγα-3, αυτά τα τρόφιμα έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν το μυαλό

 • 

και μπορεί να έχει ιδιότητες μείωσης της χοληστερόλης. 6. Σπανάκι Το σπανάκι μπήκε στη λίστα, όχι μόνο επειδή είναι πλούσιο σε βιταμίνη C αλλά καθώς είνα

 • 

σώμα σε βιταμίνη Α. Η βιταμίνη Α είναι πολύ σημαντική για το υγιές δέρμα, τα νύχια, το ανοσοποιητικό, αλλά και για ένα ωραίο μαύρισμα

 •