. Κινόα: Αποτελεί εξαιρετική πηγή αμινοξέων, πρωτεϊνών, βιταμινών, μετάλλων, φυτικών ινών, καλίου και σιδήρου. Καρότα: Αποτελούν εξαιρετική πηγή βήτα

 • 

του κατά την κονσερβοποίηση. • Μαύρη σοκολάτα Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και μέταλλα, όπως μαγνήσιο. Λιώσ' τη στο φούρνο μικροκυμάτων ή σε μπεν μαρί και βούτηξε

 • 

. - Ζυμαρικά ολικής αλέσεως, κινόα και καστανό ρύζιΤα ζυμαρικά ολικής αλέσεως περιέχουν ολόκληρο το σπόρο, οπότε έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

 • 

διατροφή της αποτελείται από υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη όπως είναι η κινόα και το καστανό ρύζι. Τρώει αρκετή καθαρή πρωτεϊνη (στήθος κοτόπουλου

 • 

και μανιτάρια. Η μόνη τροφή που είναι περιορισμένη είναι τα δημητριακά (καστανό ρύζι, κινόα και πόριτζ βρώμης). Στη διάρκεια αυτής της φάσης

 • 

δείκτη όπως η κινόα, η γλυκοπατάτα ή τα ρεβίθια.3. Απόφυγε τις επιλογές με πρόσθετη ζάχαρη Αν η επιθυμία σου για γλυκό δεν μπορεί, τελικά, να καταπολεμηθεί

 • 

Απογευματινό: Φράουλες βουτηγμένες σε μαύρη σοκολάτα κουβερτούρα Βραδινό: Σαλάτα κινόα με φακές, πιπεριά, καρότο και ντρέσινγκ με ταχίνι, λεμόνι και ελαιόλαδο

 • 

, κόκκινες-κίτρινες πιπεριές) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και ψητές σαρδέλες + 3 κ.σ. καστανό ρύζι + 1 φλ. πράσινο τσάι · Σνακ: 60 γρ. μαύρη σοκολάτα με ξηρούς καρπούς

 • 

, βελτιώνουν τη διάθεση, τη λειτουργία του πεπτικού και την υφή της επιδερμίδας. Μαύρη σοκολάτα: Είναι πλούσια σε φλαβονόλες, οι οποίες προστατεύουν την καρδιά

 • 

με τους επεξεργασμένους. Αρχίστε τη μέρα σας με πλιγούρι βρώμης και προτιμήστε κινόα ή καστανό ρύζι αντί για άσπρο ως συνοδευτικά των γευμάτων σας. Σπαράγγια

 •