και τροφοδοτεί τον οργανισμό σας με ενέργεια. Αποφύγετε τα κρουασάν και γενικά τη ζάχαρη και προτιμήστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτείνες. Μια ομελέτα

 • 

παρέχει επίσης σημαντική ποσότητα βιταμίνης Α και βιταμινών του συμπλέγματος Β, οι οποίες λειτουργούν στο σώμα ως αντιοξειδωτικά. 8. Γάλα: Οι πρωτείνες

 • 

σε πρωτείνες καιασβέστιο. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει για τους vegans, αφού και μετά την πρόσληψη πρωτεϊνών και ασβεστίου, συνέχισαν να διατρέχουν υψηλό κίνδυνο

 • 

για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Ξηροί καρποί Οι ανάλατοι ξηροί καρποί περιέχουν πρωτείνες, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά και συμβάλλουν σημαντικά στην πρόληψη

 • 

, γλυκίνη και γλουταμινικό οξύ και αποτελούν καλή πηγή ψευδαργύρου και ω-3 λιπαρών. Περιέχουν επίσης πρωτείνες, σίδηρο και φώσφορο και έχουν χαμηλή

 • 

Όταν οργανώνουμε τα γεύματά μας, οι περισσότεροι εστιάζουμε στις πρωτείνες, τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά. Κάπως έτσι καταλήγουμε να αφήνουμε

 • 

μια ιδανική επιλογή για τα γεύματα της εγκύου, καθώς περιέχει χαμηλά επίπεδα υδραργύρου, είναι πλούσιος σε πρωτείνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.Σπανάκι και Kale

 • 

της βιταμίνης Α στο σώμα μας, σε αντίθεση με τη λευκή που δεν έχει καθόλου. Η λευκή πατάτα Η λευκή πατάτα περιέχει λίγες περισσότερες πρωτείνες

 • 

για κενές θερμίδες και καθόλου πρωτείνες που φτιάχνουν μυς. Αυτός είναι ο λόγος που δεν μπορεί να απαλλαγεί κανείς εύκολα από το τοπικό πάχος

 • 

). Είναι ένα αμυλώδες λαχανικό πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτείνες, υδατάνθρακες και μικροθρεπτικά συστατικά. Είναι ιδιαίτερα νόστιμο και έχει σημαντικά οφέλη

 •