γραμμ. τυρί Σνακ: 1 φρούτο, 10 ωμά αμύγδαλα και 1 φλιτζ. πράσινο τσάι Βραδινό: σαλάτα λαχανικών με 100 γραμμ. τυρί κότατζ

 • 

".Οι μερίδες είναι: 120-150 γραμμ. κοτόπουλο και κρέας, 180-200 γραμμ. ψάρι για γυναίκες, 1 1/2 βρασμένο φλιτζάνι ρύζι, 100 γραμμ. άβραστα μακαρόνια

 • 

φλιτζ. φρέσκο φυσικό χυμό πορτοκάλι με 5-10 αμύγδαλα ανάλατα Βραδινό: 2 μικρά παξιμάδια ολικής άλεσης με 60 γραμμ. τυρί φέτα ή ανθότυρο χαμηλό σε λιπαρά

 • 

-150 γραμμ. κοτόπουλο και κρέας, 180-200 γραμμ. ψάρι για γυναίκες, 1 1/2 βρασμένο φλιτζάνι ρύζι, 100 γραμμ. άβραστα μακαρόνια.Σαλάτα επιτρέπεται άφθονη

 • 

φιστικοβούτυρο 1/2 πίτα ολικής αλέσεως με 1/4 του φλιτζανιού χούμους 8 κράκερ ολικής αλέσεως με 120 γραμμ. τυρί με χαμηλά λιπαρά 1 φλιτζάνι ποπκόρν χωρίς λάδι

 • 

τώραΡολό κοτόπουλο γεμιστό με ντομάτα και σπανάκι:Υλικά4 στήθη κοτόπουλου, των 180 γραμμ.1 φλιτζ. σπανάκι μπέιμπι1 φλιτζ. τυρί τσένταρ τριμμένο1 μεγάλη

 • 

Φτιάξτε αυτά τα φανταστικά πεϊνιρλί για το πρωινό ή το brunch του Σαββατοκύριακου. Υλικά 500 γραμμ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις 400 γραμμ. φέτα 4

 • 

και να τα ψήσουμε στη σχάρα. Για 6 άτομα Υλικά 6 καλαμπόκια 50 γραμμ. βούτυρο 250 γραμμ. τυρί φέτα Αλάτι, πιπέρι Για το πέστο κόλιανδρου 1 ματσάκι κόλιαν

 • 

βοτάνων 1 μπολάκι κρέμα Μεσημεριανό Επιλογές: - 200 γραμμ. άπαχο κρέας ή κοτόπουλο χωρίς πέτσα (βραστό ή ψητό) Πράσινη σαλάτα - 200 γραμμ. ψάρι (ψητό ή

 • 

ψιλοκομμένο Λίγο βούτυρο Λίγο ηλιέλαιο Για τη σως 50 γραμμ. τυρί κρέμα 1 φρέσκο κρεμμύδι ψιλοκομμένο Χυμός από 1 λεμόνι 1 κ.γ. horseradish Αλάτι Πιπέρι

 •