κάτω και πίσω. Φέρνουμε τη λεκάνη προς το έδαφος ούτως ώστε να είναι στην ίδια ευθεία με τον κορμό. Σφίγγουμε τους γλουτούς, βυθίζουμε τον ομφαλό μας προς την σπονδυλική

 • 

. Δύο ακόμη ασκήσεις για εγγυημένα αποτελέσματαΆσκηση 1 Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα. Σφίξτε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μύες. Πιάστε

 • 

επαναλήψεων, εισπνέοντας καθώς κατεβαίνετε και εκπνέοντας καθώς ανεβαίνετε. Για γυμνασμένα και μακριά πόδια Αυτές οι προβολές γυμνάζουν όλο σας το πόδι. 1

 • 

λεπτό κάνοντας 30 δευτερόλεπτα για το κάθε πόδι. #2. Στη συνέχεια ακολουθούν τα jump squats που θα διαρκέσουν 30 δευτερόλεπτα και είναι αρκετά πιο δύσκολα

 • 

το δεξί πόδι και χρησιμοποιείς τον πυρήνα και τους γλουτούς, για να σηκώσεις τον κορμό σου στον αέρα.Επιστρέφεις αργά προς τα κάτω, κρατώντας τους γλουτούς

 • 

, όπως το sumo squat (το άνοιγμα των ποδιών είναι μεγαλύτερο και οι πατούσες κοιτάνε προς τα έξω) ή το split squat (το κάθισμα εκτελείται στο ένα πόδι). Προσθέστε

 • 

είναι μια σπουδαία full-body άσκηση. Μπορεί να εστιάζεις στα πόδια και τους γλουτούς, όμως ο πυρήνας του κορμού και η πλάτη παίζουν τεράστιο ρόλο στην επιτυχή

 • 

, όπως το sumo squat (το άνοιγμα των ποδιών είναι μεγαλύτερο και οι πατούσες κοιτάνε προς τα έξω) ή το split squat (το κάθισμα εκτελείται στο ένα πόδι). Προσθέστε

 • 

τη μετακίνηση ανάμεσα στις ασκήσεις και η μεγαλύτερη ποικιλία οδηγεί σε ταχύτερα αποτελέσματα.Πρόταση με άρση ποδιού Ασκεί το θώρακα, τους ώμους, τους γλουτούς

 • 

το σε μια σχετική απόσταση από την εργασία σου για να περπατήσεις λίγο περισσότερο. -Την ώρα της εργασίας μπορείς να κάνεις ασκήσεις για γλουτούς και κοιλιακούς

 •