. Με άλματα πιο χαμηλά, πιο ψηλά, στο ένα πόδι, περπατώντας σαν τον κάβουρα ή κάνοντας τα χέρια χιαστί. Το σχοινάκι κάνει πολύ καλό στην καρδιά και γυμνάζει

 • 

το αριστερό πόδι και μετά το δεξί για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη. Επανάλαβε, σηκώνοντας πρώτα το δεξί πόδι αυτή τη φορά. Εκτέλεσε 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων<

 • 

τα πόδια κάνουμε άνοιγμα των χεριών με κορμό πάντα χαμηλά. Ενώνουμε ωμοπλάτες πάντα κατά το άνοιγμα. Εκτελούμε 2 σετ από 30 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

 • 

, επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε με το αριστερό πόδι για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη. Κάνε 2 ή 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων. Topics

 • 

επαναλήψεων, εισπνέοντας καθώς κατεβαίνετε και εκπνέοντας καθώς ανεβαίνετε. Για γυμνασμένα και μακριά πόδια Αυτές οι προβολές γυμνάζουν όλο σας το πόδι. 1

 • 

σας χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια σας. Κινηθείτε μπρος-πίσω από αριστερά προς τα δεξιά. Κάντε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων. Μάθετε περισσότερα για τις ασκήσεις

 • 

ανάσκελα στο πάτωμα, λυγίστε το ένα σας γόνατο. Το πέλμα πρέπει να ακουμπάει στο πάτωμα . Το άλλο σας πόδι πρέπει να είναι στο πάτωμα, ίσιο. Σηκώστε

 • 

σετ (εκτός και αν αναγράφεται κάτι διαφορετικό). Π.χ. για τα καθίσματα με μπάρα την 1η μέρα του πρώτου μήνα κάνετε 1 σετ των 5 επαναλήψεων, ξεκουράζεστε για 2-3 λεπτά

 • 

σετ (εκτός και αν αναγράφεται κάτι διαφορετικό). Π.χ. για τα καθίσματα με μπάρα την 1η μέρα του πρώτου μήνα κάνετε 1 σετ των 5 επαναλήψεων, ξεκουράζεστε για 2-3 λεπτά

 •